友達
パソコン作業を続けると目が疲れるよね？メディカルちゃんはどう？
私も疲れる…。眼精疲労におすすめの治し方がないか先生に聞いてみよう！
メディカルちゃん
メディカルちゃん
先生、眼精疲労の治し方でおすすめの方法はりませんか？
病院を受診すると目の疲れを軽減させる薬を処方してもらえますよ。他にも眼精疲労を和らげるマッサージやツボ押しなどのケアの方法もあるので、それも解説しますね。
女性医師
友達
よろしくお願いします！
もくじ
眼精疲労とは？
女性医師
まずは眼精疲労について簡単に説明しますね。眼精疲労とは目を使う作業を続けることで、目の痛みやかすみ、充血、まぶしさなどの症状を感じる状態です。
他にも頭痛や吐き気、肩こり、こめかみ周辺の痛みなど、あらゆる症状が起こるよね。
メディカルちゃん
女性医師
そうですね。目の異常から疲労や肩こりが生じると、そのストレスで偏頭痛や緊張型頭痛などが発生することもあります。
偏頭痛はこめかみがズキンズキンしたり、筋緊張型頭痛は後頭部が中心にじわじわと痛くなったりするからつらいよね。
友達
女性医師
また眼精疲労は、十分に睡眠をとっても症状が完璧には改善しないこともあります。
眼精疲労になる8つの原因
女性医師
では次に、眼精疲労になる原因を8つ紹介します。まずはドライアイから…
ドライアイ
メディカルちゃん
ドライアイは目が乾いた状態だね。
涙の量が減ったり、成分バランスが変化したりすると目が乾燥しやすくなります。
女性医師
メディカルちゃん
涙は目の表面に潤いを与える役割があるよ。
目の表面が乾燥すると、涙が傷つきやすくなり、感染症を起こす場合があるのです。
女性医師
友達
感染症には注意が必要だね。ところで、ドライアイにおける直接的な眼精疲労の原因とは何でしょうか？
ドライアイになって目の乾燥がひどくなると、目のピントを合わせるために目に大きな負担がかかるのですよ。それが眼精疲労につながります。
女性医師
目に合っていないメガネやコンタクトレンズの使用
女性医師
目にあっていないメガネやコンタクトレンズを使用すると、毛様体筋が常に緊張してしまうため、眼精疲労を起こしやすくなりますよ。
毛様体筋とは目の水晶体の厚みを調節している筋肉だね。目の水晶体は、レンズにあたる部分だよ。
メディカルちゃん
友達
先生、目にあっていないメガネやコンタクトレンズとは、具体的にどのようなものを指しますか？
具体的には、メガネやコンタクトレンズの度が強すぎたり弱すぎたりする場合です。目にあっていないので、交換した方がいいでしょうね。
女性医師
手元で行う作業を長時間続けている
女性医師
手元で行う作業を続ける場合も、先ほどと同様に毛様体筋をずっと緊張させるため、眼精疲労になりやすくなります。
手元の作業を続ける場合は、たまには外を眺めた方がいいよね。
メディカルちゃん
屈折異常がある
女性医師
屈折異常がある状態とは、遠視や近視、乱視、老眼などが該当します。
たとえば老眼で近くを見ようとすると、毛様体筋の緊張が強くなり眼精疲労につながります。
女性医師
メディカルちゃん
老眼は遠くは見えるけど、近くが見えづらい状態だね。
パソコン、スマホの長時間使用
友達
スマホも近くをずっと見るから、 目に負担をかけて眼精疲労を起こすのだろうね。
そうですね。 目のピントを合わせる際に目に負担がかかります。
女性医師
白内障、緑内障などを患っている
女性医師
白内障や緑内障などの目の病気が原因で、眼精疲労になることもありますよ。
白内障や緑内障について、知りたいな。
友達
女性医師
白内障は、目の水晶体が濁って見えにくくなる状態です。水晶体の濁りが原因で、光が乱反射するため眼精疲労を起こしやすくなると考えられています。
緑内障は、視神経や網膜に障害が生じて視野が狭くなっている状態です。 視野が狭くなった部分を補って物を見ようとするため、目に負担がかかり眼精疲労を起こしやすくなります。
女性医師
ストレス過多
友達
精神的なストレスが原因で、眼精疲労が起こることもあるのかな？
精神的なストレスを過度に抱えると、筋肉がこわばって血行悪くなるから、眼精疲労になるみたいだよ。
メディカルちゃん
生理
友達
先生、 生理が原因で眼精疲労を起こすこともあるんですね？
はい。 生理時の経血量が多く貧血の状態になると、目や視神経に届く血液量が不足するため、眼精疲労になると考えられています。
女性医師
メディカルちゃん
血流による栄養素が運ばれなくなるから、目に栄養障害が起きた状態だね。
以上が代表的な眼精疲労の原因ですが、他にも全身疾患や環境などが眼精疲労の要因になる場合もありますよ。
女性医師
これって眼精疲労？放置すると危険？
女性医師
眼精疲労の症状を挙げておきますので、ぜひチェックしてみてください。 次の症状がある場合は、眼精疲労の可能性があります。
- 目の痛み
- 目のかすみ
- 充血
- まぶたが重く感じる
- まぶしく感じる
- 目の奥の痛み
- 頭痛
- 吐き気
- 肩こり
- こめかみ周辺の痛み
- 抑うつ状態
眼精疲労の可能性がある場合は、こまめに目を休めましょう。
ところで眼精疲労を放置すると、どうなるんですか？
友達
女性医師
眼精疲労には何らかの病気が隠れている場合もあるので、その場合は放置すると危険です。 病気が進行すると、症状改善までに時間がかかる場合もありますよ。さらに目の不快な症状や頭痛などが慢性化する恐れもあります。
眼精疲労がつらい場合は一度、 医療機関で診てもらった方がいいのかもしれないね。
メディカルちゃん
眼精疲労の治し方
女性医師
眼精疲労の治し方には次の方法がありますよ。
- 適したメガネやコンタクトレンズに変える
- 眼科を受診して治療を受ける
コンタクトレンズが合っていないと、目にかかる負担も大きいから早めに変えた方がいいね！
友達
メディカルちゃん
先生、眼科を受診した場合の治療方法などについて教えてください。
眼科を受診すると、眼精疲労で固くなった筋肉を緩めて目のピントを合わせるための点眼薬や内服薬が処方されますよ。 目の疲れを軽減させる効果が期待できます。
女性医師
女性医師
またはドライアイや白内障緑内障が原因で眼精疲労になっている場合は、その原因となる病気に対して治療を行います。たとえば、次のようなタイプの点眼薬や内服薬が処方されます。
- ビタミン剤配合タイプの点眼薬や内服薬
- 人工涙液タイプの点眼薬
- ドライアイ用の点眼薬
成分を紹介すると、たとえばネオスチグミンメチル硫酸塩やビタミンB12は、目のピントを調節する機能を改善させる効果が期待できます。またドライアイの場合は、防腐剤不使用タイプの点眼薬がおすすめです。
女性医師
友達
眼精疲労を和らげるマッサージなどはありますか？
眼精疲労を和らげるマッサージ
女性医師
眼精疲労を和らげるマッサージは次の手順で行うといいですよ。
- 目を閉じます
- 両手の人差し指、中指、薬指をくっ付けてまぶたのくぼんでいる部分に当てます
- 目がジーンとするくらいまでくぼみ部分を押します(あまり強く押しつけない)
- 5回ほど押した後、最後に10秒間押し続けます
- 目を閉じたまま指を離して目をぎゅっと力いっぱい閉じます
- 目を閉じきった後、思いきり目を見開きます
他にも眼精疲労をケアする方法はありますか？
友達
眼精疲労改善のためのケア
女性医師
目に優しい生活習慣やツボ押し、食品などを紹介するので参考にしてください。
目に優しい生活習慣を心がける
女性医師
目に優しい生活習慣を送るためには、次の点に注意するとよいでしょう。
- 目を休める時間を作る
- 運動する
- ストレスを溜め込まない
目を休める場合はどれくらいを目安にすればいいかな？
友達
女性医師
パソコンやスマホを1時間使用した後は、15分程度を目安に目を休める時間を作るといいでしょう。
意識して、まばたきの回数を増やすことも大切だね。
メディカルちゃん
女性医師
運動すると全身の血行が促進されたり、ストレスが緩和されたりするため眼精疲労の軽減が期待できますよ。
ストレスについては、自分なりの発散方法を見つけて実践するのもおすすめだよ。
メディカルちゃん
目の疲れをとるツボを押す
女性医師
目の疲れを取るツボには「睛明（せいめい）」や「太陽（たいよう）」があります。
睛明は、目頭と鼻の付け根の間のくぼみ部分にあるツボだよ。目のかすみや充血、痛みなどの改善だけではなく、視力改善にも有効と考えられているね。
メディカルちゃん
メディカルちゃん
太陽は、眉尻と目尻を結ぶ線の中央からやや外側寄りの部分にあるツボだよ。目の充血や頭痛などの緩和に有効とされているね。
ツボ押しの際は、あまり強く押さないように注意してください。
女性医師
友達
先生、目に優しい食品についても教えてください！
目に優しい食品を積極的にとる
女性医師
目に優しい食品は次のとおりです。
- ビタミンAを豊富に含む食品：かぼちゃ、にんじん、パセリ、うなぎ、卵など
- ビタミンB群を豊富に含む食品：豚肉、うなぎ、ナッツ類、レバー、牛乳、納豆など
- ビタミンCを豊富に含む食品：いちご、レモン、小松菜など
- アントシアニンを豊富に含む食品：カシス、ブルーベリー、紫いもなど
- ルテインを豊富に含む食品：ブロッコリー、パセリ、ほうれん草など
眼精疲労を楽にしたい場合は、以上をとるように意識してみてくださいね。
最後に、眼精疲労にならないようにするためのポイントを教えてください。
友達
眼精疲労を防ぐためのポイント
女性医師
眼精疲労を防ぎたい場合は次の点に注意してください。
- パソコンを使用する際、パソコンの距離用に調整したメガネやコンタクトレンズを使う
- 屈折異常に対応しているメガネやコンタクトレンズを装用する
- パソコンやスマホ等の機器を使用しないデジタルデトックスを行う
- 日頃から直接エアコンの風が目に当たらないように調節する
- 十分な睡眠時間を確保して目を休める
- パソコンやスマホの使用方法について見直しと改善を行う
ありがとうございます！眼精疲労を予防するためには、日々の積み重ねも大切ですね。
友達
まとめ
メディカルちゃん
今回は眼精疲労の原因や治し方日頃のケアの方法がわかってよかったね。
そうだね。今日からさっそく実行してみようと思うんだ。
友達
女性医師
はい、ぜひ実践してくださいね。現代は目が疲れる場面が多いから、日頃から目に優しい生活を心がけてみてください。
＜参考文献・URL＞
公益財団法人 日本眼科学会 眼精疲労
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26
公益社団法人 日本眼科医会 屈折異常と眼精疲労
https://www.gankaikai.or.jp/health/28/
監修者
- 眼科医
-
東京医科大学眼科入局
2015年 田町三田やまうち眼科開業
安心して診療を受けることができるよう、環境を整えることに尽力。
丁寧な説明を心掛け、地域に根ざすクリニックをつくりあげていく。
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