【医師が解説】微熱が続く・だるい原因。外出先でもすぐケアできる方法

えっ？自律神経失調症ってなんだろう

自律神経失調症の原因

自律神経とは、何も考えなくても体が生きるために自然に調節している機能をみている部分です。

体温の調節を行ったり、汗をかいたり、血圧を調整したり、心拍の調整、腸の運動など、体の働きをコントロールしています。交感神経と副交感神経のバランスを取っているのですね。

自律神経が整っているとそれらが適正に働き、毎日の生活が送れます。

メディカルちゃん

自律神経って自分の頭で考えて動かせないって本当ですか？

男性医師

はい。だから、適度に体を動かし、食事をバランスよく食べて、質の良い睡眠をとって体を休ませるなどの調節が必要なんです

友達

頑張りすぎも気をつけないとですね

人間が生きていく上で必要な行動を怠ると自律神経はバランスを崩して、体調不良を引き起こします。自律神経の乱れで現れやすいのは、微熱が続きなんとなく体調が悪い症状や、不眠や急に起こる動悸などです。

強いストレスや、長く続くストレス、夜間に起きていて睡眠不足を続けている・食生活が偏っているなどの不規則な生活週間などが続いていると、年齢に関係なく自律神経のバランスが崩れやすくなります。

微熱、立ちくらみ…自律神経失調症の具体的な症状

自律神経失調症には多くの症状があります。ひとつだけというよりもいくつも重なって症状が現れることが多いです。
特にだるい、体を動かすのが億劫になるなどの症状から起こりやすいです。

このような体に出る症状と精神的な症状が引き起こされます。

メディカルちゃん

あっ、あたしまあまあ当てはまってるかも？

友達

えっ、意外！？　一緒に休もう～

自律神経失調症の治療法とは？

友達

先生、自宅以外でも、どこでもケアできる便利な方法ってないかな？

男性医師

ありますよ。最初に説明した方法を、もっと詳しく解説します

そもそも自律神経失調症のケアや、予防法は「適度な運動、体を冷やさない、生活リズムを整える、ストレス対策」などが必要です。

20代女性は、新しい仕事についた、責任が重いポジションになったなど仕事の面でも多忙な人が多いです。また、プライベートでも人と会う機会が多い、結婚や出産についての悩みなども増えてくる人もいます。

忙しいのに、休みも多忙という人はいつの間にか体と心を休ませるのを忘れて自律神経を乱していることがあります。

今一度あなたの生活を見直し、優先順位をつけて自分の体と心を大切にしていきましょう

男性医師

こちらを参考にしてくださいね

メディカルちゃん

体を冷やさない、お酒の飲みすぎにも注意ね

微熱が続く時のかんたんケア7つ

1. 忙しくても一息つける習慣をつける
   

   男性医師

   休憩時間はとりましょうね
2. 夜は早く寝て体調を整える
   

   メディカルちゃん

   安眠のためにお酒を飲みすぎない！スマホなどの画面を夜遅くまで見るのも良くないんだよ
3. 毎日体を動かす習慣をつけて体力をつける、また、運動して体を冷やさないようにする
   
   

   男性医師

   入浴は、湯に浸かり毎日体を温めるのもおすすめです。デスクワークが長い人は、休息時間は歩いたり、階段を上り下りしたりして体を動かします。行き帰りに長めに歩いて帰るのも運動になります
4. 自律神経を整えるために同じ時間に起きましょう
   
   

   男性医師

   毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びて、朝食をとり、体を目覚めさせましょう
5. ストレス対策を意識しましょう
   
   

   メディカルちゃん

   ストレスは呼吸が浅くなるんだって。深呼吸してその場でリフレッシュ、１日の疲れはその日のうちに取り除こう。あと、疲れる人とは距離をとり、会わないとか対策も必要だね。
6. 疲れ、ストレスが多い時は体を休める時間を確保しましょう
   
   

   メディカルちゃん

   体が元気になるとストレスにも強くなるね。体が疲れを溜め込んでいると些細なことでもストレス感じやすくなるよね。
7. 自律神経を整える栄養素にGABAやタンパク質があります。GABAは脳をリラックスさせてくれます
   

   男性医師

   GABAは、発芽玄米、トマトなどに多いです。コンビニでも発芽玄米入りのおにぎりやトマトジュースが手軽に購入できます。ランチのお供に追加してみましょう
   

女性ホルモンが一気に減る？～若年性更年期障害～

友達

20代など若い人たちにも更年期障害ってあるんだ…

男性医師

見ていきましょう

若年性更年期障害の原因

更年期障害は、女性ホルモンが閉経の前後に一気に減ってしまうこと。つまり女性の体に様々な不具合を起こしてしまう症状が出ます。

主には、微熱、異常発汗、倦怠感、情緒不安などです。

20〜30代の女性にはあまりピンとこない話かもしれませんが、実は若い世代でも更年期障害を発症してしまっている人が増えています。若い世代に起こる更年期障害を若年性更年期障害と言います。

女性ホルモンのホルモンバランスは、とても繊細で、更年期を迎えなくとも、不規則な生活や過度のストレス、不眠、疲労、冷えなどが引き金となり乱れてしまうことは多くあります。若い女性でも、ホルモンバランスの乱れが更年期障害を引き起こすので注意が必要です。

メディカルちゃん

日頃の習慣によっては「まだ若いから平気」とはいかないんだね

生理不順、肩こり～若年性更年期障害の症状

男性医師

まず、これらに当てはまるかチェックしてみましょう

メディカルちゃん

診察を受けるときに、あらためて伝えてみてくださいね。

更年期障害の治療法は？

ホルモンバランスの安定化を図るための治療を受けます。漢方薬や低用量ピル、ホルモン療法などがあります。さらに生活リズムを整えて、体を整えていく指導を行います。

メディカルちゃん

お薬を使いながら、良いリズムに整えていくのね

友達

へー、漢方薬もあるんだね。相談してみようかな

更年期障害のケア・予防方法！

若年性更年期障害のケアは、体を温めて栄養をとり、適度に休息させます。自律神経失調症のケア同様に、生活の不規則で女性ホルモンのバランスが乱れているので、生活を改めて健康的に過ごします。

特に、スマホの見過ぎで不眠になっている人が多いので、夜22時以降は「スマホは見ない」などと決め、脳を休め、目も休めて質の良い眠りをとりましょう。

友達

スマホ！　良い睡眠のためには気をつけなきゃ

男性医師

ストレス対策で、好きな趣味や楽しみを見つけて、オンとオフの切り替えでリフレッシュ！なんてこともいいですね

メディカルちゃん

お寺とかお散歩するの、結構好きなんだよね。じっくり極めてみようかな

友達

お散歩楽しいよね～。今度一緒行こ

男性医師

あと、若い人は忙しいと栄養バランスが偏りがちです

友達

体を整えるのに良い栄養素を教えてください！

男性医師

5大栄養素を意識した食生活が大切です。特に体を作るタンパク質、ホルモンの元となる良質の油分、体の調子を整えるミネラルとビタミンはしっかりとりましょう

若い女性に多いバセドウ病

メディカルちゃん

あまり知られてないけど、どんな病気？

男性医師

微熱が続く、甲状腺が大きく腫れる、動悸、眼球が出るなどの症状がある病気なんだ

バセドウ病とその原因

原因は甲状腺ホルモンの過剰生産です。自己抗体（抗体＝体内の異物を排除するもの）によるものなんですね。だから甲状腺ホルモンが多くつくられすぎて、体の新陳代謝が行き過ぎてしまう病気なのです。

友達

若年性の更年期障害と違って、今度は「増えすぎ」で困ったことになるんだ…

バセドウ病の症状

当てはまる症状をチェックしてみよう！

微熱が続く

暑がる
倦怠感、だるさが取れない
体重減少
眼球が出る
甲状腺が腫れる
動悸、息切れ
むくみ
頻脈
皮膚のかゆみ
口が渇く
食欲が出る
排便回数が多い
手足の震え
月経不順、無月経、不妊
不眠
イライラする
集中力低下

などです。

男性医師

診察前に事前にチェックしてみよう

バセドウ病の治療法

甲状腺ホルモンの生産を少なくする薬でケアを行います。
薬は２週間程度で効果が現れます。内服と経過観察を行い、徐々に薬を減らせるようにしていきます。

メディカルちゃん

個人差はあるの？

男性医師

あります。２年間が目安で、薬を減らしていきます。内服での効果が出ない場合は、薬を変えて放射性ヨウ素内用療法（薬での治療）、手術での甲状腺切除など検討される場合もありますよ。

バセドウ病はストレスで悪化～ケア＆予防方法

バセドウ病は、ストレスで悪化することがわかっています。ストレスを軽くして、規則正しい生活を送るようにします。

特に喫煙は甲状腺に良くありません。

バセドウ病の悪化や眼球が出てしまう症状が強くなります。バセドウ病の診断が出たらすぐに禁煙をしましょう。

また、内服は医師の指示に沿って進め、勝手にやめないようにしましょう。

友達

じゃあ、私もこれから病院に行ってきます。トマトジュースと発芽玄米入りのおにぎりが美味しかった！

メディカルちゃん

良かった～ちょっと元気になったんじゃないの？

男性医師

それじゃあ、お大事にね。またね

＜参考文献・URL＞
■e-ヘルスネット 厚生労働省　自律神経失調症

自律神経失調症

■日本内分泌学会　バセドウ病
http://www.j-endo.jp/modules/patient/index.php?content_id=40