広尾周辺でジムをお探しなら「続けられる」を重視したプログラムのチキンジム

• 1.トレーナーがついて指導してくれるスタイルのジムを選ぶ

  初心者におすすめなのは、しっかりとトレーナーがついて指導してくれるタイプのジムです。一口にジムといっても、指導スタイルは様々。専属トレーナーがついてトレーニング方法や食事指導までしてくれるジムから、自分で自由にトレーニングできるフィットネスまで多くのジムがあるので、どれを選んでいいのか迷ってしまうでしょう。初心者は自由にトレーニングできるジムがいいのではと思いがちですが、マシーンの使い方がわからなかったり、やみくもにトレーニングをしてケガをしてしまったりすることも珍しくありません。初心者の方には、パーソナルトレーナーのいるジムがおすすめです。

• 2.料金が安いという理由だけで安易に選ばないようにする

  料金が安いのは、公営ジムやフィットネスなど個別指導のないジムですが、どうやってトレーニングをしたらいいのかわからない初心者の方にはあまりおすすめできません。パーソナルトレーナーやセミパーソナルトレーナーがいるジムは料金も高めですが、その分しっかりとしたサポートが受けられます。多少料金は高くても、専属のトレーナーがついて指導してくれるのなら安心です。安さよりも「続けられるジム」を選ぶようにしましょう。

• 3.サービスが充実しているジムがおすすめ

  トレーニング以外のサービス内容も、ジム選びの重要なポイントです。「ジムに行くたびにトレーニングウェアやシューズ、タオルなどを用意して出かけるのは面倒……」「仕事帰りにジムに行きたいが、荷物が多くなって困る」という経験はありませんか？最近では、手ぶらで通えるジムも多くなっています。なかには、トレーニングウェアやシューズの無料貸し出しはもちろん、プロテインや食事のサービスなどがあるジムも……！自分が楽しく通えるサービスのあるジムを探してみましょう。

• 正しい姿勢でゆっくりと筋肉を伸ばす

  姿勢がゆがんだままの状態でストレッチを行うと、ダイエット効果が得られないだけではなく、怪我をする場合があります。 必ず正しい姿勢を意識し、ゆっくりと身体全体を伸ばすようにしましょう。

• 効果的なタイミングでストレッチをおこなう

  朝起きてすぐのストレッチを習慣化することで、代謝アップの効果があります。代謝が上がることで、多くのカロリーを消費することができるため、痩せやすい身体になります。 また、就寝前、特にお風呂上がりの直後にストレッチをおこなうとリラックス効果があります。就寝前に身体をほぐすことで、身体が温まり快眠に繋がります。

• 呼吸を意識

  ストレッチをする場合は息を止めず、息を深く吐きながら身体を伸ばしましょう。 酸素を十分に身体に取り込むことで、血行が良くなり身体を暖める効果があります。

• 反動をつけずにゆっくりと

  ストレッチの際、反動をつけて勢いよく身体を伸ばすと筋肉や腱を痛める可能性があります。痛みを感じるほど筋肉を伸ばしてしまうと、筋肉が硬くなってしまうので、ゆっくりと気持ちよい程度に筋肉を伸ばすことを意識しましょう。

広尾でパーソナルトレーニングをおこなう「チキンジム」では、パーソナルトレーニングだけではなく、マンツーマンでしっかりとストレッチをおこないます。トレーニング×ストレッチの相乗効果で、無理なくダイエットをお手伝いいたします。まずは一度、無料カウンセリングにお越しください。

• 効果を実感できるのは1か月から3か月後^※

  ジムトレーニングの効果を実感できるのは、トレーニングを始めて1か月から3か月ほど過ぎてからです。トレーニングの頻度や体質にもよりますが、週2回ほどトレーニングを続けると効果を得やすいでしょう。ジムのトレーニングは、パーソナルトレーナーの指導のもとで継続することが大切です。ダイエットやボディーメイクなどで理想の体を手に入れた後も、体形維持のために月1回以上のトレーニングの継続が必要といわれています。

  参照元：トレーニングの効果はいつ頃出始めるのか

  ※個人差があります

• 無理なく続けたい時は週1回がおすすめ

  ジムでのトレーニングは、無理なく継続することが大切です。理想のボディーを短期間で手に入れたとしても、トレーニングを続けられずにリバウンドしてしまっては意味がありません。今まで運動する習慣がなかった人は、週2回のトレーニングをきつく感じることもあるでしょう。その場合は無理をせず、トレーニングの頻度を週1回にして継続するのがおすすめです。その分、効果が出始める時期も遅くなりますが、自分に合ったペースで体作りができます。まずは、運動することを習慣づけるようにしましょう。

• 早く希望のスタイルを手に入れたい人は週3回のペースでトレーニング

  「結婚式当日までにやせたい」「夏に向けてダイエットしたい」など早く結果を出したい場合は、週3回のトレーニングを行いましょう。 急いでいることをパーソナルトレーナーに伝えれば、間に合うようにスケジュールを組んでトレーニングを行ってくれます。「週3回はきつい……」と思う人もいるかもしれませんが、未経験の人のほうがトレーニングの効果が出やすいという研究結果もあります。理想のボディーを手に入れるために、期間を決めてじっくりトレーニングに取り組んでみましょう！