メディカルちゃん
素足を冷たい外気に触れさせると脚痩せ効果があるっていうけど、本当なのかな？
本当だったら、簡単に見た目ケアができるからいいよね～♪先生、本当なんですか？
友達
いえ、効果はありません。むしろ逆効果で、血行が悪くなって太くなるかも。運動をせずに素足を外気に触れさせるだけだと、足がむくんでしまうのですよ。
外出して立ったり、歩いたりして筋肉を使うと運動になりますよね。さらに冬場は足を冷気で刺激できるから、代謝アップできる気がするのですが…
メディカルちゃん
うーん、その程度では運動にはならないかもしれません。とくに冷たい外気だと、血行が滞りがちなので、運動する場合は温まる程度には動いた方がいいかもしれませんね。
そうか、残念…。楽に脚痩せできると思ったのに。
メディカルちゃん
でも、メディカルちゃん！そんなに残念がらないでくださいね。今回は、効果のある足の見た目ケアを紹介しますよ。
やったー！よろしくお願いします。
メディカルちゃん
もくじ
素足を外気に触れさせても脚は細くならない
素足を外気に触れさせても脚は細くならないため、注意しましょう
それにしても、なんで足を冷やすと細くなるって話になったんだろう？
友達
それは、外気温が低い中で運動をすると脚痩せ効果があるという情報が誤認されたからかもしれませんね。
実際に冬場は体温を維持するために脂肪燃焼をさせやすいので、運動をすれば痩せやすいと考えられます。
メディカルちゃん
つまり、運動のところが抜けてしまって、「ただ冷たい空気に素足をさらすだけで効果がある」と勘違いされてしまったわけですね。
そのとおりですね。脚瘦せをしたい場合は、むくみのメカニズムについて理解するとコツをつかめますよ。詳しく解説しますね。
脚におこる「むくみ」のメカニズム
脚がむくむのは、下半身の血行が悪くなるからです。血行が悪くなるとリンパの流れも悪くなり、脚に水分が溜まりむくみます。
そういえば、デスクワークのあとは足がパンパンになっているのは、脚がむくんでるからですか？
メディカルちゃん
そうですね。デスクワーク中は、脚をまったく動かさないので、血行が悪くなりむくみます。むくんだ状態で冷たい空気に素足を触れさせると、さらに血行が悪くなるから脚痩せには逆効果なんですよ。
たしかに、おしゃれを張り切って冬場にスカートで外出すると、帰宅したときに足がむくんでることがあります。
友達
そうでしょー。日常の実体験についてよく考えると、冷たい外気に脚をさらしても脚痩せ効果はないことがわかりますね。
無理にブーツをはくと血行不良になることも
無理にきついブーツを履いた場合も、血行が悪くなる可能性があります。
血行不良になるとむくんでしまい、脚が太くなるかもしれません。
友達
ヒールも脚がきつくなるのですが、脚が太くなりますか？
かかとが高いヒールも、ふくらはぎの筋肉を酷使してしまい、血行が悪くなる可能性があります。たまに脱いだりして、足を休めることも大切かもしれませんね。
メディカルちゃん
むくみのメカニズムについて教えていただき、ありがとうございました！理解できたと思います。次に、むくみを防いで足を細く見せるケアの方法について教えてもらっていいですか？
マッサージとストレッチの方法を紹介しますね。
脚痩せマッサージ
脚をマッサージすると、冷えや血行不良をケアできるため、むくみ解消が期待できます。おすすめのやり方を紹介するので、ぜひ実践してみてくださいね。
ちょうど、仕事のあとで脚がパンパン！教えてもらったら、さっそく家でやってみます。
友達
脚痩せマッサージの手順
脚痩せマッサージの手順は次のとおり。
- 入浴して体を温める
- 就寝前に足の指からふくらはぎ、太ももの順番にマッサージする
- 手の親指で、指の根元からクルクルと爪に向けて揉みあげていく
- 爪の根元は適度はプッシュしてほぐす
- 指が柔らかくほぐれるまで数回繰り返す
- 爪のマッサージが終わったら、足の裏がほぐれるまでマッサージする
- 足裏のマッサージが終わったら、足首からふくらはぎに向かってマッサージする
- 老廃物を流すイメージで膝裏まで擦り上げるようにマッサージする
- 膝裏まで何度かマッサージを繰り返したら、太ももをマッサージする
- 太ももを複数のパーツにわけて、太もものつけ根まで流すようにマッサージをする
以上のように、下半身全体をマッサージすると、脚に溜まった水分を上半身へと流せるため、むくみ解消につながりますよ。
マッサージオイルやクリームも使ってやってみようかな♪
メディカルちゃん
それは良い考え！マッサージの際に、摩擦力が強いと肌トラブルや乾燥につながることもあるから、保湿なども一緒に行うといいですよ。
わかりました！寒い日は血行が悪くなりがちだから、とくにしっかりマッサージしますね。他に注意点はありますか？
友達
足裏や太もものつけ根にはリンパが通っていて、あまり強く押し過ぎると腫れてしまうかもしれません。優しくマッサージしてくださいね。
わかりました！次にストレッチについて教えてください。
友達
簡単！座ってできる脚痩せストレッチ
次はデスクワークなどで座ったままでも簡単にできる脚痩せストレッチを紹介しますね。
デスクワークのあとって、本当に足が太くなるから、ぜひやってみよう！
メディカルちゃん
座ってできる脚痩せストレッチの手順
ストレッチは次の手順で実践してみてください
- 座ったまま片足の甲を、地面につけるように押し付ける
- もう片方の足は足裏を地面につけた状態を維持する
- 2、3秒ごとに圧をかける力を抜いて繰り返す
- もう片方の足も同じようにストレッチする
足の甲を地面につけて押し付ける際は、方向や強さを変えると、固まった膝下の筋肉が徐々に柔らかくなりますよ。
座った状態が長くなると、いつの間にか足の筋肉が固まってしまうから、デスクワークの合間にストレッチしますね。
友達
はい！頑張ってくださいね。1時間おきくらいにストレッチすると、脚がポカポカしてきますよ。温かさを感じるようになったら、効果が出ています。
いきなり、強くストレッチすると痛める可能性があるので、徐々にゆっくり伸ばすようにしてくださいね。
効果の期待大！立ってする脚痩せストレッチ
立ちっぱなしのときも、血行が悪くなり下半身に血液がたまります。さらに冷えも重なると、むくんで足が太くなるので注意が必要です。
立ってるだけでは、運動になりませんよね！
メディカルちゃん
そうです！だから、立ちっぱなしのときは次に教えるストレッチを実践してみてくださいね。
座った状態で行う脚痩せストレッチの手順
立ちっぱなしによるむくみを和らげるストレッチは、次の手順で行います。
- 両足を軽く広げる
- 両足いっぺんにかかとを持ち上げ、つま先で立った状態になる
- かかとを下ろす
- 1～3を10回程度繰り返す
これだと、スーパーのレジ打ちや飲食店の接客、台所仕事の合間にもできますね。
友達
座って行うストレッチと同様に、1時間程度の間隔を目安に実践してみてください。ポカポカしてきたら、効果がでています。
腹筋にも力を入れやすいから、かかとを持ち上げる際に腹筋運動を一緒に行うといいですね。
メディカルちゃん
それはいいアイディアですね！頑張ってみてください。
ヒールを履いた状態だと脚をひねってケガをする恐れがあるので、素足もしくは、かかとの低い靴を履いて実践するようにしてくださいね。
友達
わかりました！
脚痩せしたい場合は運動を取り入れよう
今回お伝えしたように、素足を外気に触れさせるだけだと、脚がむくんで逆に足が太くなる可能性があるため注意しましょう。
わかりました！脚痩せしたい場合は、ふくらはぎの筋肉をマッサージしたり、ストレッチしたりして血行をよくすることが大切ですね。
メディカルちゃん
わかってもらえて、うれしいです。ぜひ、実践してみてくださいね。
＜参考文献・URL＞
e-ヘルスネット 身体活動とエネルギー代謝
監修者
- エステティシャン アイラッシュサロン「フェリーチェ」（東京 新宿区）代表
-
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
また、アイラッシュサロン「フェリーチェ」代表を務める。
ヨガを始めて１年ほど立ちました。ポーズが決まる様になるのも楽しいですが、何より呼吸法の勉強をできたのが大きな収穫です。
小さなストレスでも体や心にかかっていると呼吸は浅くなり体に負担がかかります。深呼吸して酸素を取り入れることで、体がリラックスして気持ちにゆとりが持てると気がつきました。
ストレスがかかっているときに深い深呼吸、試してみてください。
女性に多い冷えでお悩みの方も、深呼吸で血の回りを改善できるのでストレッチなどと合わせておすすめです。
最新の投稿
健康・病気2023.03.31入浴剤おすすめ8選！疲労回復できて高保湿、ステキな香りを紹介
健康・病気2023.03.30実は、20〜30代は肌がゆらぎやすい！知っておきたい乳液おすすめ6選！
お知らせ2023.03.29敏感肌でも安心！しっかり落ちて潤うクレンジング剤を知ろう！おすすめ5選！
悩み・不安2023.03.29定番オイルやバームにミルク、自分にあったクレンジング剤を知ろう！おすすめ5選！
