メディカルちゃん
（はぁ……）
どうしたの？顔色が悪いよ？
友達
メディカルちゃん
うん、実は先週末、彼氏と別れて。なかなか気持ちの切り換えができなくて…
そうだったんだ…それはしんどいよね。江越先生にいい方法がないか聞いてみよう。
友達
男性医師
失恋から立ち直る方法を一緒に見ていきましょう。
もくじ
アドバイス1 運動する
男性医師
失恋して落ち込んでいるとストレスで、冷えや免疫低下を起こします。体を動かすような気分ではないかもしれませんが、あえて動かして代謝を上げて、体を温めます。
基本的に、人は体が温まると気分や考え方も前向きになるんだって！
友達
運動する具体的な方法
男性医師
体がポカポカするまで運動しましょう。ジョギング、ウォーキングなども良いですし、家の中でできる階段の上り下りやスクワット、ヨガなどもおすすめです。
一人で行いたい時は、自宅で、運動できる動画などを見ながら音楽を聴き、楽しく行いましょう。また、スポーツジムで、同じように頑張っている人を見ながら運動するのも気分が上がります。
男性医師
メディカルちゃん
一人だと色々考えちゃうから、ジム通い始めようかな。
いいじゃん！新しい出会いもあるかも！
友達
運動するタイミングや頻度
男性医師
朝起きたら、朝日を浴びてから運動しましょう。 朝は、失恋した現実を思い出して落ち込んでしまうこともあります。
さっさと体を動かすことで体が温まり、1日が元気に始まります。また、体が冷えている、気分が落ち込んでいると感じた時に行うのもおすすめです。
男性医師
友達
運動のコツはありますか？
失恋で気分が下がったり、ストレスがあったりすると、呼吸が浅くなり、いつの間にか体の酸素が低下して、さらに体が冷えていきます。
男性医師
男性医師
運動し体を動かすと、身体中に酸素が周り脳もリフレッシュして新しい考えが浮かびますよ。
確かに、ため息ばかりついちゃって呼吸が浅かったかも。深呼吸してみます。
メディカルちゃん
アドバイス2 よく噛んで食事を摂る
男性医師
失恋で食欲がない、食事を抜いているなどしていると、代謝位が落ちて冷えを招きます。さらに代謝も落ちて太りやすくなる人もいます。
失恋して太るなんて最悪すぎる…
友達
男性医師
食欲がない中でもしっかり噛んで食べましょう。噛むと顔の血流が良くなり脳も活性化し、気分がスッキリ、思考もアップして新しい気持ちになります。
よく噛んで食事を摂るの具体的な方法
男性医師
1口につき30回程度よく噛みましょう。固いものだとより顎を動かして血流が良くなります。
食事、間食などの際に行います。間食は、柔らかいケーキやおまんじゅうよりもナッツ、固いせんべいなどにするとより顎が動きます。
男性医師
男性医師
体を動かすほど元気が出なくても、顎だけでもしっかり動かしましょう。顎の動きが脳を刺激してリフレッシュにつながります。ガムを噛むのも良いですね。
ガムは気が紛れていいですね！やってみます。
友達
アドバイス3 悩む時間、曜日を決める
男性医師
失恋を悲しむ、悩むのは「休憩時間だけ」「泣いても次の日が休みの金曜日の夜だけ」などと自分ルールを決めておきましょう。
気を抜くと考えちゃうので、最初に決めておくのはいいかも。
メディカルちゃん
男性医師
悩む時間、曜日を決める頻度は、考え事をしても負担がない時間や曜日に設定します。
後で思いっきり落ち込もうと考えていると、他の時間は仕事などにしっかり集中できそうだね！
友達
アドバイス4 泣きたい時は泣く
男性医師
泣くという行為は、一見するとマイナス思考のように見えますが、泣くことでスッキリと気分を切り替えることにつながります。
負の感情や、怒り、ストレスなどが体にたまると不安定になり、うつ病などの原因となりますが、泣くという行為はこのたまったものを排出させることができるのです。
男性医師
友達
わかる！カラオケで失恋ソングを泣きながら熱唱するのもいいですよね！
泣きたい時は泣くの具体的な方法
男性医師
泣く場所、泣いても支障がない時間などを作り、失恋、これからの一人だという失望、元彼氏（元彼女）のことなどを思いっきり思い出して泣きましょう。
すでに思い出して泣けてきた…人前で泣いてもいいですか？
メディカルちゃん
男性医師
個人差があると思いますが、一人が良い人は一人になれる場所、誰かに聞いてもらいたい人は人と一緒の時に泣きましょう。
一度泣いても足りないときは再度時間を作って泣きましょう。スッキリ泣くのは安眠効果もあります。失恋で眠れていない人は一度思いっきり泣いてみましょう。
男性医師
アドバイス5 人に話す
男性医師
失恋した、辛い感情などを人に話します。一人で抱え込んでいるために辛さが増している人もいます。
あえて人に話して「辛かったね。あの人とは、別れてよかったんだよ」など同調や励ましをしてもらい元気になりましょう。
男性医師
友達
いつでも聞くよ！
人に話すの具体的な方法
男性医師
気の知れた友人などに話を聞いてもらいましょう。知っている人に話したくない場合は、カウンセラーなどでも良いでしょう。
自分が話したいと少しでも思う感情がある時に行いましょう。無理に話す必要はありません。
男性医師
メディカルちゃん
ネットで相談してもいいですか？
ネットなどは、様々な人が出入りするので、傷つけられる場合もあります。ネットは避けて専門のカウンセラーなどに依頼する方が良いでしょう。
男性医師
メディカルちゃん
こんなに失恋を引きずるなんて心が弱いのでしょうか？
失恋は、引きずってしまうのは仕方がないものです。恋愛自体、楽しい時間もありますが、感情と感情が時にはぶつかり消耗する時間もあるものです。失恋したとなれば辛さは倍増です。
男性医師
男性医師
ゆっくり前向きになれば良いとまずは認めて、失恋があなた自体を否定したのではないと確認しましょう。
まとめ
友達
今回は失恋から立ち直る方法を教えていただきありがとうございました。
実は、失恋でいつの間にか精神的に病んでしまう人は思った以上に多いです。そのため、失恋話の相談は、友人も良いですが心理士や専門の医師もおすすめです。秘密は厳守してもらえます。
男性医師
男性医師
辛い気持ちや症状が続いている時は、話を聞いてもらえるところがあることを思い出してください。
メディカルちゃん
ありがとうございます。先生に相談できて少し心が軽くなりました。
＜参考文献・URL＞
厚生労働省 うつ病
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_depressive.html
監修者
- 精神科医
- 佐賀大学医学部を卒業後、病院・美容クリニックでの勤務経験を経て、2020年にファイヤークリニック開業。美容医学、遺伝子学、栄養学、精神医学など肥満治療に関わる多方面から痩身医学研究と実践をする。精神科医としても臨床に当たっており、西洋医学から東洋医学に渡って世界中から集積した独自の短期集中型医療ダイエットを開発。
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